بارداری/چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم 

مجموعه: دانستنیهای بارداری تعداد بازدید: 49
بارداری/چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم 

چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم

 

بدون شك پدیده بارداری و زایمان از پدیده‌های شگرف طبیعت و از مظاهر قدرت الهی است كه طبیعت آن را در اختیار زنان قرار داده است. بنابراین آگاهی زنان از مسائل مرتبط با بارداری و مسائل تاثیرگذار بر آن از اهمیت بسزایی برخوردار است.

تغییر عادت‌های غذایی که در طول زندگی با آن‌ها بزرگ شده‌ایم تنها به دلیل بارداری سخت است. با این حال داشتن تغذیه‌ای سالم و صحیح از جمله ضروریات دوران بارداری است که بر سلامت جنین تاثیر مستقیم می‌گذارد. آیا شما آنچه را که در دوران بارداری برای سلامت جنین‌تان لازم است می‌خورید؟ برای حصول اطمینان کافی است اطلاعات خود را محک بزنید. در این مقاله چند نکته در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است را به شما معرفی می کنیم

 

۱-ماهی و گوشت نیم‌پز یا میوه‌های دریایی خام یا مصرف میوه و سبزی نشسته می‌تواند باعث مسمومیت‌های غذایی در دوران بارداری شده و برای جنین شما خطرناک باشد. پخت کامل مواد غذایی در واقع نوعی حفاظت‌ عالی در مقابل انواع میکروب‌هاست!

۲-اگر روزانه ۵ واحد میوه و سبزی می‌خورید یعنی به اندازه کافی فیبر، انواع ویتامین‌‌ها و مواد معدني را دریافت می‌کنید. می‌توانید صبح یک لیوان آب پرتقال تازه، ظهر یک بشقاب سالاد همراه سیب‌زمینی و عصر میوه و سبزی بخورید. در طول بارداری آنچه اهمیت بسیار زیادی دارد، دریافت ویتامین B۹ یا اسیدفولیک و ویتامین D است. مصرف آهن نیز برای پیشگیری از کم‌خونی بعد از زایمان لازم است.

۳-اگر مادر رژیم گیاه‌خواری داشته باشد اما به اندازه کافی از منابع پروتئین گیاهی مانند انواع غلات، بادام، گردو، برنج، گندم، نخودسبز و… استفاده کند و تمام نیاز‌هایش به اسیدهای آمینه ضروری را برطرف کند، مشکلی پیش نخواهد آمد.

۴-در واقع DHA که در ماهی وجود دارد می‌تواند احتمال زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد. نقش امگا۳ در کاهش مشکلات بینایی نوزاد و رشد بهتر مغزی او نیز به اثبات رسیده است. به تمام خانم‌های باردار توصیه می‌شود در هفته ۲ واحد ماهی به‌خصوص ماهی‌های چرب بخورند. مصرف ماهی به‌خصوص در ۳ ماهه آخر بارداری و در دوران شیردهی تاثیرات مثبتی بر مادر و نوزادش خواهد داشت.

۵-اگر دچار حالت تهوع هستید می‌توانید قبل یا بعد از غذا آب گازدار یا سایر نوشیدنی‌هاي گازدار را استفاده کنید.

۶-اگر مشکل کم‌خونی ندارید پزشک تنها ویتامین D و B تجویز می‌کند اما اگر دچار کم‌خونی هستید مکمل آهن نیز تجویز می‌شود. می‌توانید از منابع غنی از آهن مثل گوشت قرمز، ماهی یا سبزی‌های خشک هم استفاده کنید.

۷-ورزش هم برای مادر و هم برای جنین مفید است. مهم ترین ورزش، پیاده روی در هوای آزاد است. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه های آخر به پایین آمدن سر نوزاد در لگن نیز کمک می کند.

از انجام ورزش های سنگین که خطر افتادن، زمین خوردن و ضربه را برای مادر در پی دارد، باید اجتناب کرد. شنا در بارداری اشکالی ندارد. ولی بهتر است تحت نظر پزشک خود ورزش کنید.

۸-اغلب خانم های حامله حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. ممکن است عده ای به استراحت بیشتری نیاز داشته و در طول روز هم استراحت نمایند.

اگر شغل خانم حامله نیاز به ایستادن زیاد دارد، باید هر چند مدت یک بار، چند دقیقه بنشیند و پاهای خود را بالا نگه دارد و چشم هایش را ببندد و چند دقیقه استراحت نماید. اگر شغل خانم حامله نیاز به نشستن زیاد دارد، باید در هر ساعت چند قدمی راه برود.

زنان باردار باید از پوشیدن جوراب های تنگ که جریان خون پاها را مختل می کنند و باعث بزرگ شدن سیاهرگ‌های پا و ایجاد واریس می شوند، خودداری نمایند
۹-معمولا خانم های حامله بیشتر عرق می کنند و به علت تغییرات هورمونی، ترشحات تناسلی بیشتری دارند. استحمام روزانه نه تنها آرامبخش است، بلکه از عفونت های مختلف نیز جلوگیری می نماید.

موقع حمام کردن از آب ولرم استفاده نمایید، چرا که آب داغ خصوصا در سه ماهه اول و آخر حاملگی موجب سرگیجه می شود. دوش گرفتن هر روز به مدت کوتاه توصیه می شود.

۱۰-به محض اطمینان از حامله بودن، به دندانپزشک مراجعه نمایید تا لثه ها و دندان‌های تان معاینه شود. حداقل یک بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید (مخصوصا قبل از خواب). از خوردن شیرینی و آب نبات های سفت و نوشابه های رنگی و گازدار خودداری کنید.

۱۱-حدود ماه سوم و چهارم حاملگی بایستی از سینه‌بندهای بزرگتر از اندازه معمول استفاده شود.

از ماه پنجم حاملگی به بعد ممکن است مایع زرد و شفافی که آغوز نامیده می شود، از پستان زن باردار ترشح شود. این ترشحات ممکن است در اطراف نوک پستان بماند و خشک شود.

فقط با آب ولرم نوک پستان ها را شستشو دهید، چرا که صابون و الکل باعث خشکی پوست و حتی زخم و ترک نوک پستان می شود.

۱۲-اگر خانمی سابقه سقط و خونریزی، پارگی زودرس کیسه آب و یا زایمان زودرس دارد، روابط زناشویی برای او به خصوص در سه ماهه اول حاملگی بطور قابل ملاحظه ای محدود می شود. در غیر این صورت داشتن روابط زناشویی در حاملگی آزاد است.

در طول ماه آخر بارداری بهتر است از آمیزش خودداری شود.

۱۳-یک خانم باردار، تا آخر بارداری خود نباید بیش از ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن پیدا کند. چاقی زیاد ممکن است باعث بروز مشکلاتی در حاملگی و زایمان آنها شود
در سه ماه اول حاملگی حتی‌الامکان بر دفعات غذا خوردن خود بیافزایند و حجم هر وعده غذایی را کاهش دهند.

۱۴-برای تأمین کلسیم بدن، مادران روزی ۲ تا ۴ لیوان شیر مصرف کنند. در صورت عدم علاقه به شیر از منابع دیگر کلسیم مانند: پنیر، کشک و ماست استفاده نمایند.

رژیم غذایی روزانه مادران بهتر است شامل: گوشت، لبنیات، سبزیجات و میوه جات باشد.

از خوردن: شیرینی، چربی و نشاسته زیاد خودداری کنید.

۱۵-فقط داروهایی را مصرف نمایید که توسط پزشک تجویز شده است. بیشترین اثراث سوء داروها در سه ماهه اول حاملگی است.

چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم 

چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم

چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم 

 

خواص انار در دوران بارداری /خوردن انار باعث تیرگی پوست نوزاد می شود؟

مزایای مصرف خرما در بارداری / خوردن خرما در بارداری چه فایده ای دارد؟

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “بارداری/چه نکاتی را باید در دوران بارداری رعایت کنیم ”



قالب تفریحی