ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان

مجموعه: ویتامین ها و مکمل ها تعداد بازدید: 24
ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان

سلامت آقایان و اهمیت مکمل ها

برخی از مکمل ها مانند لیکوپن و ویتامین E، برای برخی ارگان ها مانند پروستات و برطرف کردن اختلالات ادراری مفید هستند. برخی دیگر مانند اسیدآمینه ها بیشتر برای حفظ قدرت عضلانی و نشاط جنسی به کار می روند و برخی دیگر مانند روغن ماهی معمولاً برای حفظ سلامت رگ های خونی، قلب و مغز مورد استفاده قرار می گیرد. مهم این است که شناخت درستی در خصوص این مکمل ها داشته باشید.

اسید فولیک

این ویتامین B یکی از بهترین پیشگیرنده های سکته است.
درسطح کم، جریان خون بدن را روان نگه می دارد و اجازه ی توقف به آن نمی دهد.
اما چطور؟ فولیک اسید، هومو سیستئین که ترکیبی مرتبط با بیماری های قلبی و آلزایمر است را حل می کند.
تحقیقات نشان می دهد که مردانی که از دوز بالای اسید فولیک استفاده می کنند، نسبت به کسانی که فقط
مقدار کمی از این ماده را مصرف میکنند، تا %۳۰ کمتر به سکته مبتلا می شوند.
اما این همه ی فواید اسید فولیک نیست.
تحقیقات جدید آلمانی ها نشان داده است که اسید فولیک می تواند باعث افزایش عملکرد شناخت شود، حتی در افراد
میانسال.
همچنین به بدن برای هضم، استفاده، و سنتز پروتئین هایی که باعث رشد ماهیچه ها می شود کمک میکند.
اسید فولیک در تولید گلوبول های قرمز خون نیز لازم است و همچنین در بالا بردن سطح انرژی و عملکرد
سیستم قلبی-عروقی نیز تاثیرگذار است.
و بالاخره اسید فولیک از سوزش قلب جلوگیری میکند و جایگزین مواد مغذی از دست رفته بدن می شود که
همه ی اینها باعث می شود سیستم گوارش بهتر کار کند.برای اینکه از همه ی این فواید بهره ببرید لازم
نیست دوز بالایی از آن را مصرف کنید.
مقدار کم از این ماده که به صورت روزانه مصرف شود نیز کافی است.
دوز مصرفی: روزانه ۴۰۰ میکروگرم

استیل-ال-کارنیتین

این آمینواسید بیشتر ازاینکه به شش تکه کردن عضلات شکمتان کمک کند، قوای
مغزیتان را تقویت می کند.
درواقع، استیل-ال-کارنیتین می تواند تاثیرات آلزایمر را در بدن کُند کند.
تحقیقاتی نشان می دهد که موش های آزمایشگاهی که از این ماده استفاده کردند در تست های حافظه بهتر عمل
کردند.
اما چرا؟ اینطور به نظر می رسد که کارنیتین با بالا رفتن سن در بافت ها کاهش پیدا می کند
و تاثیر برخی از غشاهای هسته ای را پایین می آورد.
این ماده به ویژه در کسانی که به آلزایمر مبتلا می شوند، بسیار کم است.
وقتی این ماده را که در بدن رو به تحلیل بوده است را به آن برسانیم، عملکرد مغز و شناختتان
بهتر خواهد شد.
استیل-ال-کارنیتین همچنین در کمک به ذخائر بدن و تولید انرژی نیز موثر است و همه ما می دانیم که
داشتن انرژی کافی در یادگیری امری حیاتی است.
این مکمل را نیز مثل سایر مکمل ها نیازی نیست با دوز بالا مصرف کنید تا از کلیه ی
فواید آن بهره مند شوید.
اما مصرفتان باید ثابت و پایدار باشد.
دوز مصرفی: روزانه ۱۰۰ تا ۴۰۰ میکروگرم

کلسیم

این ماده ی معدنی فواید بسیار زیادی دارد که از جمله ی
آن استخوان سازی، کمک به کاهش وزن، و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده و کلسترول است.
تحقیقات نشان داده است که ۱۰۰۰ میکروگرم کلسیم تا %۷ کلسترول لیپوپروتئین پر چگالی (که کلسترو خوبی است) را در
بدن افزایش می دهد.
همچنین ثابت شده است که کلسیم در سلامت استخوانها به ویژه برای افرادی که تابه حال دچار شکستگی استخوان شده
اند، لزایمر را در بدن کند کند.
بسیار تاثیرگذار است.
کلسیم باعث می شود که دوباره دچار شکستگی استخوان نشوید.
بهتر است که کلسیم مصرفی خود را با ویتامین D ترکیب کنید که آن هم برای حفظ سلامت استخوانها
و سلامت کلی بدن بسیار مفید است.
گرچه نور خورشید بهترین راه برای جذب ویتامین D است، محققان دانشگاه هاوارد دریافته اند که در عرض جغرافیایی ۴۰
درجه نور خورشید به اندازه کافی برای ساخت ویتامین D در بدن قدرت ندارد.
به همین دلیل برای این منظور نیز می توانید از مکمل استفاده کنید.
دوز مصرفی: ۵۰۰ میکروگرم سیترات کلسیم به اضافه ی IU 125 ویتامین D دوبار در روز

ویتامین ها و سلامت آقایان

صحبت کردن در خصوص این ویتامین ها به این معنی نیست که هر کس می تواند خودسرانه آن ها را مصرف کند. قصد ما صحبت از اثرات این ویتامین ها است. اگر تصور می کنید به هر یک از این مکمل ها نیاز دارید بهتر است قبل از هر اقدامی با یک پزشک مشورت کنید
تمام ویتامین ها برای سلامتی مفید هستند اما جذب برخی از آن ها از طریق مصرف مواد غذایی سخت تر است. علاوه بر این سبک زندگی پرتنش ما نیز می تواند باک برخی از ویتامین ها را خالی کند. بنابراین لازم است که در کنار تغذیه ای سالم در صورت لزوم مکمل نیز مصرف کنید. به همین دلیل توصیه می شود که با یک پزشک در خصوص مصرف ویتامین ها مشورت کنید.

بتاکاروتن و ویتامین A

بتاکاروتن و ویتامین A آنتی اکسیدان های مهمی هستند که از بدنتان در برابر سرطان و آسیب های سلولی محافظت می کنند. این دو آنتی اکسیدان برای ترمیم و رشد سلولی، محافظت از قلب و کاهش سرعت پیشرفت پوکی استخوان مفید هستند.

ویتامین B کمپلکس

خانواده B خانواده پرتعدادی است. مهم است که از تمام ویتامین های این گروه بهره مند باشید. این ویتامین ها برای همه چیز به خصوص برای بهبود خلق و خوی یا کنترل میزان استرس (مانند ویتامین B1،B5) موثر هستند. ویتامین B3 ،B6 ،B12 و اسیدفولیک تأثیر زیادی در سلامت قلب، رگ های خونی و کنترل فشار خون دارند. از دیگر خانواده این ویتامین ها می توان به کولین و اینوزیتول (B7) اشاره کرد که نقش مهمی در عملکرد کبد دارند.

ویتامین C

حتماً می دانید که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این ویتامین همچنین در دفع فلزات سنگین و کاهش علائم آلرژیک نقش دارد و به ترمیم زخم ها، تقویت رگ های خونی و حفظ سلامت مفاصل کمک می کند.

ویتامین E

ویتامین E نیز خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و برای پیشگیری از ابتلا به سرطان موثر است. این ویتامین روی سلامت پوست نقش دارد و به تسریع روند بهبود زخم ها و کاهش جای زخم کمک می کند. این ویتامین برای پیشگیری و درمان بزرگی خوش خیم پروستات و بیماری های قلبی نقش موثری دارد.

ویتامین D

ویتامین D نقش تعیین کننده ای در عملکرد سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل و پیشگیری از ابتلا به دیابت دارد.
دوز مصرفی: روزانه یک عدد مولتی ویتامین

سلنیوم

این ماده ی معدنی با رادیکال های آزاد مقابله میکند
و درنتیجه می تواند برای دفاع از سرطان های مختلف مفید باشد.
تحقیقات نشان داده اند که مردهایی که میزان این ماده ی معدنی در بدنشان بیشتر بوده، تا %۴۸ کمتر به
سرطان پروستات پیشرفته مبتلا می شوند.
همچنین براساس آزمایشاتی که روی افراد سیگاری که از این مکمل غذایی استفاده می کردند انجام گرفت مشخص شد
که این ماده می تواند از ابتلا به سرطان ریه نیز جلوگیری کند.
اما این به آن معنا نیست که نباید سیگارتان را ترک کنید!
در تحقیق دیگری که اخیراً در سیتل
انجام گرفت، مشخص شد که خوردن مولتی ویتامین ها در تقویت قدرت مقابله سلنیوم با سرطان ها، مؤثر است.
این ممکن است بنا به این واقعیت باشد که مولتی ویتامین ها حاوی حداقل ۳۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین
E می باشند که اصلی ترین کوفاکتور سلنیوم است.
گوش به زنگ تحقیقات و دانستنی های جدید درمورد این ماده ی معدنی مفید باشید و در مصرف آن سهل
انگاری نکنید.
دوز مصرفی: روانه ۷۰-۴۰ میکروگرم

 

امگا -۳

به طور کلی اسید چرب امگا ۳ برای بدن بسیار لازم است اما در کنار آن این ویتامین در مردان می تواند معجزه کند. جلوگیری از افزایش میزان کلسترول و نابود کردن عوامل ایجاد سکته های قلبی و مغزی تنها بخشی از خواص امگا-۳ درمردان است. همانطور که می دانید ماهی و میگو بهترین منبع برای کسب این اسید چرب است.

 

منیزیم

این ماده معدنی و ویتامین مهمترین عنصری است که باعث می شود تا استخوان ها محکم و غیرقابل شکست شوند. این ماده معدنی در مردان می تواند از سرطان های مختلف جلوگیری کند و همچنین سلامت کلی بدن را نیز افزایش می دهد. بهترین منبع برای دریافت منیزیم آجیل و تخم کتان است.

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان

ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان

 

بتاکاروتن / منابع بتاکاروتن / فواید بتاکاروتن / عوارض مصرف زیاد بتاکاروتن

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز آقایان”



قالب تفریحی