ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن

مجموعه: ورزش و سلامت تعداد بازدید: 17
ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن

ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن

ورزش تنیس

تنیس ورزشی راکتی است که بین دو نفر (تنیس تک نفره) یا بین دو تیم دونفره (دوبل) بازی می‌شود. هر بازیکن تنیس راکتی دارد که دارای صفحه‌ای از شبکه توری است. بازیکن با این راکت، توپی لاستیکی با پوشش نمدی را به زمین حریف پرتاب می‌کند. در بازی تنیس بازیکنی یا تیمی که زودتر امتیاز نهائی را به دست آورد برنده‌است.

ورزش تنیس ابتدا در بریتانیا و بیشتر میان اشراف‌زادگان رایج شد و سپس به سایر کشورهای انگلیسی زبان رفت و اکنون در همه کشورها بازی می‌شود. تنیس از ورزش‌های المپیک است. در برخی از کشورها به آن تنیس میدانی می‌گویند تا از ورزش دیگری به نام تنیس شاهی که در سالن و در زمینی با ابعاد متفاوت بازی می‌شود و همچنین تنیس روی میز (پینگ پنگ) متمایز گردد.

تنیس بازی کردن در واقع همان مسابقه دادن است که باید همواره به فکر برتری یافتن و پیشی گرفتن از حریف باشید. باید توانایی های ذهنی تان را افزایش دهید و آنها را تقویت کنید و قدرت پیش بینی بازی و ضربه های حریف را در ذهنتان داشته و در اجرای عملکرد خود به کار ببرید.

یکی از مزیت های این بازی این است که ذهن شما د دایم مشغول حدس حرکت بعدی حریف و پیدا کردن راه حلی مناسب برای مبارزه و غلبه با آن است و اجازه ندارد به چیز دیگری فکر کند و مسایل احساسی وارد ذهنتان شود و آن را مخدوش کند.

باید بدانید که تعداد کمی از تنیسوربازان هستند که به درجه حرفه ای این رشته می رسند و آن را دنبال میکنند و اغلب دوستداران این ورزش این ورزش را در حد تفریح و گذراندن اوقات فراغتشان انجام می دهند و برخی هم از زیاد بودن هزینه یک تفریح ساده گلایه کنند.

ولی به گفته یکی از مربیان مجرب تنیس؛ اگر تنیس رابه عنوان عرصه ای برای آموزش و یادگیری در زندگی، نگاه کنید خیلی راحت تر با آن ارتباط برقرار می کنید. با بازی کردن تنیس میتوانید به راحتی به شک یا حتی ترس خود برای عمل کردن به فکرتان در لحظه غلبه کنید.

با انجام دادن تلاش های مستمر و طولانی باعث بالارفتن اعتماد به نفس تان می شوید و به طور غریزی می آموزید که عمل کردن بهتر از تجزیه و تحلیل های طولانی است و گاهی هم در زندگی لازم است در لحظه تصمیم گیری صحیحی داشته باشید.اینکه در لحظه فکر بد و تصمیم گیری اشتباه را تشخیص دهید و راهکار مناسبی را انتخاب کنید از بزرگترین دست آوردهای تنیس بازی کردن است.

شایعترین آسیب های تنیس عبارتند از

تنیس البو : تنیس البو به علت کشش مکرر عضلات پشت ساعد ایجاد میشود. به علت این کشش ها تاندون مشترک آنها در محل اتصال به قسمت خارجی مفصل آرنج ملتهب و دردناک میشود. البته این بیماری بیشتر در کسانی دیده میشود که هیچگاه تنیس بازی نکرده اند
آسیب های شانه : آسیب روتاتور کاف از آسیب های شایع ناشی از تنیس است. روتاتور کاف چهار عضله عمقی در ناحیه شانه هستند که مانند یک چادر اطراف و بالای مفصل شانه را گرفته و آن را پایدار نگه میدارند. حرکات مکرر دست در بالای سر بخصوص سرو زدن میتواند موجب کشش و یا فشار بیش از حد به تاندون این عضلات شده و موجب ایمپینجمنت سندروم شود
سندروم تونل کارپ : سندورم کانال کارپ به علت تحت فشار قرار گرفتن عصب مدیان در مچ دست بوجود میاید. در تنیس این بیماری معمولا به علت حرکات مکرر مچ دست و بدنبال آن التهاب غلاف تاندون هایی که از آن عبور میکنند ایجاد میشود. این التهاب موجب افزایش حجم شده و در نتیجه فضای محدود کانال کارپ را تنگ کرده و بدنبال آن فشار به عصب مدیان زیاد میشود. این افزایش فشار موجب بروز علائم بیماری میگردد
کشیدگی مچ دست : به علت ضربات شدیدی که مچ دست به راکت و توپ وارد میکند مچ دست میتوان در معرض آسیب قرار بگیرد. کشیدگی های مچ دست معمولا به علت روش نادرست در گرفتن راکت و ضربه زدن به آن ایجاد میگردد
کمردرد : کمردرد حدود ۱۶ درصد آسیب های ورزشی تنیس را شامل میشود. علت آن در بسیاری اوقات موقع ضربه زدن به توپ و موقع سرو زدن است که ستون مهره به سمت عقب خم میشود. این حرکت ستون مهره به سمت عقب موجب اعمال فشار زیاد به مفاصل فاست در مهره ها و بدنبال آن کمردرد میشود
پیچ خوردن مچ پا : در تنیس ورزشکار حرکت های ناگهانی و تغییر جهت های ناگهانی روی مچ پا دراد و این عامل موجب افزایش احتمال پیچ خوردگی مچ پا میشود. تقویت عضلات ساق و افزایش قابلیت انعطاف رباط ها از راه های پیشگیری از بروز این آسیب است
انگشت تنیس بازان : منظور از انگشت تنیس بازان Tennis toe مشکلاتی است که در اثر فشار پنچه کفش به انگشتان پا در حین حرکت و ایستادن ایجاد میشود. این فشارها میتواند موجب خونریزی در زیر ناخن انگشتان شود که بسیار دردناک است. پزشک با خارج کردن خون گیر کرده در زیر ناخن آن را درمان میکند. کوتاه نگه داشتن ناخن انگشتان پا و پوشیدن کفش مناسب با پنجه راحت میتواند مانع از بروز این آسیب شود
تاندنیت کشکک: تاندنیت کشکک یا تاندینوپاتی کشکک که به آن زانوی جهندگان Jumper’s knee هم میگویند به علت کشش مکرر تاندون کشکک ایجاد میشود. بر اثر جهیدن زیاد و اعمال کشش عضله چهرسر ران بر روی کشکک و سپس بر روی تاندن کشکک این تاندن خراب شده و در نتیجه علائم بیماری بصورت درد زیر کشکک ایجاد میشود
شکستگی استرسی : علت شکستگی استرسی افراط در ورزش است. بازیکن میخواهد در یک مدت کوتاه حداکثر فشار را به بدن خود وارد کند. این کار موجب اعمال ضربات مکرر به استخوان ها بخصوص استخوان درشت نی و استخوان های کف پا (متاتارس و ناویکولر) شده و این ضربات در نهایت استخوان را دچار شکستکی میکند. این شکستگی ها بصورت ترک های ریزی هستند ولی درد ناشی از آنها مشکل جدی در ادامه ورزش ایجاد میکند. شکستگی های استرسی در مهره های کمر در ورزشکاران نوجوان دیده میشود
آسیب های عضلانی : شایعترین آسیب های عضلانی در تنیس بصورت کشیدگی ها عضلات است. این کشیدگی ها معمولا به علت کم بودن قابلیت انعطاف عضلات ایجاد میشود. انجام صحیح نرمش های کششی قبل از شروع تنیس میتواند موجب تا حد زیادی وقوع این آسیب ها را کاهش دهد. شایعترین محل کشیدگی در عضلات پشت ساق است

فواید ورزش تنیس برای بدن

۱- تنیس به شما کمک می‌کند تا چربی‌های بدن را بسوزانید. در هر ۴۵ دقیقه تمرین تنیس حدود ۶۰۰ کالری سوزانده می‌شود. تنیس کارایی قلبی – عروقی بدن را افزایش می‌دهد زیرا در این ورزش اعضای بدن تحرک زیادی دارند.

۲- تنیس شامل حرکات کوتاه مدت و شدید است. در این ورزش فرد حرکات شدیدی انجام می‌دهد و در میان آنها استراحت‌های چند ثانیه‌ای دارد. این نوع حرکات به ماهیچه‌ها اکسیژن رسانی کافی را انجام می‌دهد و به افزایش انرژی و استقامت کمک می‌کند.

۳- تنیس ورزش جانبی خوبی برای ورزشکاران حرفه‌ای در دیگر رشته‌هاست. این ورزش شامل تمامی حرکاتی است که در ورزش‌های دیگر وجود دارند.

۴- حرکات در ورزش تنیس به یادگیری مهارت‌های حرکتی و افزایش هماهنگی چشم و دست کمک می‌کند.

۵- تنیس بیشتر در فضای باز انجام می‌شود. انجام تنیس در زمین‌های سر باز باعث گرفتن ویتامین D از آفتاب می‌شود. به علاوه شرکت در باشگاه‌های تنیس باعث برقراری ارتباط و شناخت افراد جدید می‌شود. تنیس را می‌توان در تمام سنین انجام داد. بنابراین هیچ وقت برای شروع تنیس دیر نیست.

 ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن


ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن

ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن

 

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “ورزش تنیس / اسیب های ورزش تنیس به بدن / فواید ورزش تنیس برای بدن”



قالب تفریحی