دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت

مجموعه: اطلاعات پزشکی, پیشگیری از بیماری ها تعداد بازدید: 45
دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت

دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت

دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت

دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت

تغییر سبک زندگی می‌تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد و هیچوقت برای شروع دیر نیست. این نکات را در نظر داشته باشید.
وقتی صحبت از دیابت نوع ۲ می‌شود–که متداول‌ترین نوع دیابت است–پیشگیری بهترین راهکار است. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن زیادی دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگیتان تبدیل کنید.
پیشگیری از دیابت درست مثل سالم غذا خوردن، بالا بردن فعالیت بدنی و کم کردن اضافه وزن، جزء اصول اولیه است و هیچوقت برای شروع دیر نیست. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی‌تان می‌توانید از بروز مشکلات جدی دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه‌ها و قلب، جلوگیری کنید.

چند راه پیشگیری از دیابت

۱- وزن خود را کنترل کنید. چاقی می تواند سرآغازی برای دیابت باشد.
۲- از سبزیجات و حبوبات و سالادهای مناسب در رژیم غذایی خود زیاد استفاده کنید. در سالادها استفاده از سرکه به میزان کافی توصیه می گردد.

۳- روزانه تا می توانید پیاده روی کنید.حتی اگر وزن کم نکنید، این کار برایتان بسیار سودمند است. کسانی که در هفته ۴ ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند،خطر ابتلا به دیابت را ۸۰% کم می کنند. ورزش توان جذب انسولین بدن را افزایش می دهد که این امر نهایتاً به جذب بیشتر قند در سلولها کمک می کند.

۴- سعی کنید در استفاده از غلات یک خبره و متخصص شوید. یعنی بایستی با توجه به راهنماییهای کارشناسان غذایی، غلاتی را که حاوی مقداری از انواع قندها باشند از رژیم غذایی خود حذف و یا کم مصرف کنید.

۵- قهوه زیاد بنوشید. البته از قهوه ای استفاده کنید که دارای کافئین باشد.
۶- شبها خوب و به میزان کافی بخوابید. میزان خواب بین ۶ تا ۸ ساعت کافی است. خواب طولانی بیش از ۸ ساعت و خواب کوتاه کمتر از ۵ ساعت خطر ابتلا به دیابت را زیاد می کند.
۷- از غذاهای آماده و فست فودها بپرهیزید.
۸- گوشت قرمز کم مصرف کنید.

۹- در غذاهای خود از ادویه جات به ویژه دارچین استفاده کنید.
۱۰- سعی کنید از اضطراب و فشارهای روحی و عصبی بپرهیزید. آرامش روح و روان پیام آور سلامتی است.

۱۱-فعالیت بدنی‌ بیشتری داشته باشید.

۱۲-فیبر فراوان بخورید.

۱۳-تا می‌توانید غلات کامل مصرف کنید.

۱۴-از رژیم‌های غذایی جدید پرهیز کرده و انتخاب‌های سالمتری داشته باشید.

کنترل دیابت امری بسیار مهم است

مراقبت خوب از بيماري ديابت احساس بهتري به بيمار مي دهد و شانس ابتلا به عوارض دراز مدت ناشي از دیابت را کاهش مي دهد، اين عوارض عبارتند از :
• بيماري هاي قلبي
• سکته مغزی
• بيماري چشمي مي تواند منجر به کاهش قدرت بينايي و نابينايي گردد .
• آسيب هاي عصبي که ممکن است باعث کاهش حس درد و لامسه در دست ها ، پاها ياهر قسمت دیگر از بدن شوند و در نهايت منجر به کاهش عملکرد(برای مثال کاهش توانایی جنسی) و يا قطع اندام( مثل قطع پا) مي گردد .
• نارسايي کليه
• بيماري هاي لثه و از دست دادن دندانها

راه هایی برای کنترل دیابت

  • ترک سیگار
  • دنبال کردن الگوهای ورزشی
  • کنار گذاشتن فست فود
  • بررسی شرایط بینایی
  • کاهش نوشیدن قهوه
  • فعال باقی بمانید
  • استفاده از یک گام شمار
  • مصرف میوه ها وسبزیجات جدید
  • افزایش مصرف فیبر
  • آدامس جویدن
  • استفاده از بشقاب های کوچک‌تر
  • انجام پژوهش
  • آزمایش قند خون به طور مرتب
  • بررسی شرایط پاها
  • مصرف وعده های غذایی کوچک‌تر

دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “دیابت / پیشگیری از دیابت یا قند خون و راه کنترل دیابت”



قالب تفریحی