تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود 

مجموعه: سلامت کودک تعداد بازدید: 12
تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود 

تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود

تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود 

تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود

علت کاهش دقت و تمرکز فکری کودک

آنچه که باعث کاهش دقت و پایین آمدن تمرکز فکری ما می شود، خسته شدن سلول های مغزی و افزایش ترکیبات مضر در بین سلول های مغزی است. حال آن که برخی مواد غذایی می توانند با تامین مواد مغذی سلول های مغزی باعث بهبود عملکرد آنها شوند.

صبحانه بهترین وعده غذایی برای بهبود تمرکز فکری

مطالعات علمی محققان سلامت به طور قطع ثابت کرده که وجود مواد غذایی پرفیبر مانند غلات سبوس دار در کنار لبنیات و میوه ها در وعده صبحانه می توانند در بالا بردن تمرکزهای فکری در طول روز و کاهش خستگی های روحی و عصبی موثر باشند. به همین دلیل توصیه می شود که حتما قبل از شروع به کار روزانه یک صبحانه کامل میل نمایید.

آیا نیاز به مصرف مکمل غذایی خاصی برای بالا بردن تمرکز فکری هست؟

در صورتی که فردی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع سود ببرد، می تواند مطمئن باشد که مواد مغذی لازم برای بالابردن تمرکز فکردی خود را دارد و تنها نیاز است تا در مورد برخی موارد دقت بیشتری نماید. اما طبیعتا افرادی که تمرکزفکری و دقت پایینی دارند، از لحاظ رژیم غذایی هم در شرایط مطلوبی قرار ندارند و ممکن است دچار کمبود برخی مواد مغذی از جمله ویتامین های گروه B،C، ٍE و بتاکاروتن ها و منیزیم باشند که در این موارد توصیه می شود که حتما از مکمل های مولتی ویتامینی برای بهبود این عوارض در زیر نظر پزشک استفاده نمایند.

راهکار کلی برای بهبود تمرکز فکری کودکان:

پس برای این که تمرکز و دقت شما در کارهای روزانه افزایش یابد، سعی کنید که روزانه آب میوه طبیعی بخورید. مصرف ماهی و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید. قهوه و شکلات تلخ بخورید و از مصرف آجیل خام غافل نشوید. به علاوه این که سعی نمایید از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع در کنار یک خواب آرام، مصرف مایعات کافی و فعالیت های روزانه ورزشی سود ببرید.

مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودکان میشود :

ماهی آزاد

تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود 

تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود 

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد یکی از منابع خوب اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای رشد و عملکرد مغز مفید هستند. جذب کافی این اسیدهای چرب می تواند به بهبود مهارت و قدرت ذهنی بچه ها کمک کند. توصیه می کنیم به جای ساندویچ های سوسیس و کالباس و هات داگ و غیره برای بچه ها ساندویچ ماهی آزاد با نان گندم کامل آماده کنید.

کره ی بادام زمینی

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

بچه های عاشق کره ی بادام زمینی هستند. بنابراین می توان از آن به عنوان یک میان عده ی حاوی ویتامین E بهره مند شد. ویتامین E آنتی اکسیدان محافظ غشای سلول های عصبی است. کره ی بادام زمینی همچنین حاوی تیامین و گلوکز است که اولی برای مغز مفید بوده و دومی انرژی زا است. می توانید روی میوه هایی مانند سیب یا موز از این کره زده و به بچه بدهید. البته حواستان باشد که فرزندتان جزو کودکان آلرژیک به این مواد غذایی نباشد.

تخم مرغ

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

تخم مرغ منبع خوب پروتئین ها است و زرده ی آن کولین قابل توجهی دارد. این ماده ی مغذی برای رشد و بهبود حافظه بسیار مفید است. بهتر است برای صبحانه ی بچه ها تخم مرغ یا املت حاوی سبزیجات آماده کنید.

توت ها و بری ها

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

فصل توت انواع آن را خریداری کرده و به بچه ها بدهید. توت ها به بهبود قدرت مغز و افزایش تمرکز کمک می کنند. این میوه های ریز و خوش طعم سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان های دیگر هستند. دانه های ریز داخل توت ها حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ها هستند که برای مغز مفید است. توت فرنگی، بلوبری، تمشک، شاه توت، توت سفید و غیره حاوی مواد مغذی زیادی هستند که برای بچه ها مفید و لازم است. همچنین می توانید در تهیه ی انواع اسموتی ها از توت ها استفاده کنید و یا از آن ها برای تهیه ی دسرهای سالم بهره ببرید.

غلات کامل

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

غلات کامل مانند نان ها و غلات صبحانه تأمین کننده ی گلوکز هستند که منبع انرژی مورد نیاز مغز محسوب می شود. غلات کامل همچنین حاوی ویتامین B هستند که برای دستگاه عصبی مفید است. توصیه می کنیم در هر وعده ی غذایی به بچه ها نان های تهیه شده از غلات کامل داده شود.

سبزیجات رنگی

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

سبزیجات رنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و غنی تر هستند. این سبزیجات برای حفظ و ارتقای سلامت مغز مفیدند. توصیه می کنیم سبزیجات رنگی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدوحلوایی، هویج، اسفناج و غیره را وارد برنامه ی غذایی بچه ها بکنید. می توانید از این سبزیجات در تهیه ی سوپ ها یا اسپاگتی بیشترین استفاده را بکنید. سالاد کاهو به همراه هویج، گوجه فرنگی، ذرت، کلم قرمز و غیره نیز انتخاب مناسبی است. البته باید کمر همت ببندید و انواع ترفندها و تکنیک ها را به کار بگیرید تا این قبیل سبزیجات مفید را به خورد بچه ها بدهید. بهترین کار تهیه ی فینگرفودها و تزیین زیبای سالادها است تا بچه ها تشویق به مصرف سبزیجات بکنند.

لوبیاها

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

انواع لوبیاها شهرت زیادی در بهبود سلامت قلب دارند. اما ارزش این مواد غذایی فراتر از این حرف ها است. لوبیاها برای مغز بچه ها نیز مفید هستند چون، به واسطه ی دارا بودن پروتئین ها، کربوهیدرات ها، فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی انرژی خوبی به مغز می رسانند. برخی از انواع لوبیاها مانند لوبیا چیتی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز هستند که برای رشد و بهبود عملکرد مغز لازم هستند. توصیه می کنیم به سالاد بچه ها لوبیا اضافه کنید و بدانید که خوراک لوبیا نیز انتخاب مناسبی است.

گوشت های قرمز کم چرب

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

گوشت قرمز منبع آهن است که به حفظ انرژی بدنی و قدرت تمرکز آن ها در مدرسه کمک زیادی می کند. گوشت گاو منبع خوب زینک (روی) نیز محسوب می شود که قدرت حافظه ی بچه ها را بالا می برد. اگر فرزندی گیاهخوار دارید که لب به گوشت نمی زند باید آهن بدن او را با مصرف لوبیاها و سویا تأمین کنید. لوبیاها حاوی آهن غیرهم هستند که برای جذب شدن حداکثری نیاز به ویتامین C دارند. بنابراین بهتر است در تهیه ی غذا و خوراک ها یا ساندویچ ها از میزان زیادی سبزیجات بخصوص فلفل دلمه ای استفاده کنید. توصیه می کنیم تا حد امکان از دادن گوشت های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس و غیره به بچه ها اجتناب کنید و آن ها را به تغذیه ی سالم عادت دهید.

شیر و ماست

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

ویتامین B برای رشد بافت های مغز، ناقل های عصبی و آنزیم ها مفید است و محصولات لبنی منبع خوب این مواد مغذی هستند. شیر کم چرب یا ماست منبع فوق العاده ی پروتئین برای مغز محسوب می شوند. محصولات لبنی همچنین منبع ویتامین D هستند که برای نوجوانان و کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است. باید بدانید که در این سنین نیاز به ویتامین D بیشتر است. بنابراین لازم است که برای بهبود عملکرد مغز و همچنین افزایش میزان کلسیم و ویتامین D بدن بچه ها میانه ی آن ها را با محصولات لبنی خوب کنید.

انگور

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف انگورهای مختلف سبز، قرمز و سیاه نقش مهمی در بهبود دفاع آنتی اکسیدانی ما دارد و سلامت مغز را ارتقا می‌دهد. در تحقیقات اولیه به نظر می‌رسید که انگور‌ها به وسیله بی‌اثر کردن تنش اکسایشی و تورم به سلامت مغز کمک کرده و یا فعالیت برخی ژنهای خاص مرتبط با بیماریهای ناشی از کهولت سن مغز را هدف می‌گیرند.

جو

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

جو دارای آهن، روی، پتاسیوم و ویتامینهای بی‌و همچنین مواد مغذی است که به رشد مغز و عملکرد آن با ظرفیت کامل کمک می‌کند. فیبر موجود در جو به احساس سیری تا وعده بعدی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که در وعده صبحانه غذای تهیه شده با جو می‌خورد ۲۰ درصد عملکرد بهتری در آزمون‌ها دارند تا کودکانی که غلات شکردار می‌خورند. می‌توان این وعده غذایی را با آجیل، دارچین و یا موز صرف کرد.

سیب

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

سیب‌ها سرشار از کوارستین هستند، کوارستین یک آنتی اکسیدان است که از سلولهای مغز محافظت می‌کند و براساس تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، کوارستین از سلولهای مغزی در مقابل حملات رادیکالهای آزاد حفاظت می‌کند. مصرف یک سیب در وعده صبحانه با پوست حائز اهمیت است چرا که حجم بالایی از کوارستین سیب در پوست آن وجوددارد.

قهوه

تمرکز  علت کاهش تمرکز  مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز علت کاهش تمرکز مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

از جمله نوشیدنی هایی است که سالیان سال از آن به عنوان یک نوشیدنی بالا برنده تمرکز فکری نام می برند. در واقع کافئین موجود در قهوه، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا می توانند با تحریک عملکرد سلول های مغزی باعث شوند که در یک برهه زمانی مشخص دقت فرد در انجام فعالیت های ذهنیش افزایش یابد. علت این امر می تواند ناشی از اثر کافئین موجود در این نوشیدنی ها در بالا بردن جریان خون در مغز باشد و به این صورت بتواند مواد مغذی بیشتری به سلول های مغزی برساند و توان مغزی فرد را افزایش دهد.

آب میوه های طبیعی

تمرکز  علت کاهش تمرکز  مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز علت کاهش تمرکز مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

از جمله مواد غذایی هستند که به دلیل قند طبیعی به همراه ویتامین های مورد نیاز سلول های مغزی، می توانند در بهبود حافظه در افرادی که نیاز به حافظه بلند مدت دارند، موثر باشد. به همین دلیل متخصصان تغذیه به دانش آموزان و دانشجویان توصیه می کنند که برای بهبود عملکرد درسی خود حتما در روز چند لیوان آب میوه طبیعی یا میوه طبیعی مصرف نمایند.

توت آبی 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود 

تمرکز / علت کاهش تمرکز / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز میشود

تحقیقات بر روی این میوه نشان داده که ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در توت آبی می توانند مانع از بروز تخریب در سلول های مغزی شوند و از این طریق میزان حافظه و تمرکز فکری را افزایش دهند. در ضمن برخی مطالعات هم نشان دادند که مصرف منظم توت آبی در طول دوران زندگی با کاهش زوال سلول های مغزی از بروز بیماری آلزایمر در سنین کهولت می کاهد.

 

تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود 

 

سر درد کودکان / علت سردرد کودکان / درمان سردرد کودکان

 

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “تمرکز کودکان / علت کاهش تمرکز کودک / مواد غذایی که باعث افزایش تمرکز کودک میشود ”



قالب تفریحی